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【マグネシウム】

▼効能

〇代謝の促進
〇たんぱく質の合成
〇骨や歯の構成
〇虚血性心疾患を予防

▼多く含まれる食材

・ひじき
・ごま
・こんぶ
・いんげん豆
・インスタントコーヒー
                                他

▼摂取時の注意点

・マグネシウムを摂りすぎると、カルシウムの吸収を妨げてしまいます。
 マグネシウムとカルシウムはバランスよく摂ることが理想です。

  カルシウム:マグネシウム=2:1  がベスト

▼1日当りの摂取目安量

  260〜320mg 

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